co zjesc po treningu

Notafuk, to o co chodziło z tą oliwą z poprzedniego posiłku? Zrozumiałem, że sugerujesz ponowne użycie tej samej oliwy. Jeżeli się mylę to zwracam honor. W sprawie chleba zgadzam się, że co za dużo to nie zdrowo, ale Twoja wypowiedź zdaje się sugerować eliminację chleba na rzecz ryżu i kasz. Z tym się nie zgadzam. Chyba nie zaprzeczysz ze dziki [...]

[...] 300/400g Ogolnie owoce bym przsunął w posiłek poranny i ten po treningu, podczas dnia juz nie dodawaj. Mało białka tu bedzie, zamiast jogurtu bys mogl 150g sera białego zjesc lub piersi. 4) - 200/300g piersi z kurczaka - 200g sałatki ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek Tu nie ma węgli, te z warzyw traktuj jako dodatek, wsuń tu [...]

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]

[...] co powiedza koledzy z silowni - ale w wiekszosci przypadkow to laicy ktorzy nie znaja sie na rzeczy a slow panow Ambroziaka czy Szukały pewnie by nie wzieli na serio DjSmalec- po treningu jesli nie masz co zjesc to najlepiej wziasc tauryne ktora zahamuje katabolizm i pozwoli przeczekac jakos do wziecia kreatyny oraz do tego poslku potreningowego

[...] (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Miód (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160) Ja Tam Bym Tam przynajmniej zminiejszyl ten chlebek pelnoziarnisty.Ciezko ci Bedzie to zjesc. Po Co tEn miod ? daj go po treningu. dozuc troshke orzechow ;] Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:220, T:39, W:300) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

Czołem! Dzisiaj wypiska na szybko, bo dopiero co wróciłem do mieszkania. Z rana oczywiście jak zwykle do pracy, później trening i od razu po treningu do fizjoterapeuty, dolegliwość z którą docelowo miałem się wybrać minęła, jednak były jakieś zaburzenia tej taśmy+ jakieś dodatkowe problemy. Dostałem też zalecenie, aby dobrze rozciągać [...]

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

Obecnie znow jestem na niskich weglach i wielkiej ilosci tluszczu, to co dzieje sie z waga to jakis obled - tyle ze mam duzo wiecej wydatkow energetycznych zwiazanych z treningiem do Ciebie. Z perspektywy jednak - ogolnie - duzo wiekszym komfortem jest stosowanie diety bogatej w tluszcze a ubogiej w wegle - jesli tylko nie ma jakichs uwarunkowan [...]

Ooooo ziemniaki!! Super pomysł :-)) Ja po prostu po treningu zawsze robiłam coś co jest szybkie i mogę zjeść do tego owoc. Tak się jakoś nauczyłam. Teraz pokombinuję, bo ta kasza to rzeczywiście znika w 5 minut.... Żeby mieć 75g węgli z ziemniaków, to wyjdzie 500g!!! 8-) 8-) Ale się najem %-) już się nie mogę doczekać. ________________________ A [...]

I jeszcze jedno. Skoro należy brać kreatynę od razu po treningu, to co z posiłkiem który należy spożyć jak najszybciej po treningu??? Co mam wtedy zrobić? Najpierw kreatyna, a 40 min. potem posiłek (piers z kurczaka + ryż) ??? Posiłek należy zjeść od razu, a nie dopiero po 40 min. - tak mi się wydaje... Może ktoś mi to wszystko wyjaśni??? [...]

Sobesciak jeśli może to prosiłbym zebyś wyjaśnił mi poruszoną przezemnie sprawę w tym posicie o 14.48 : "I jeszcze jedno. Skoro należy brać kreatynę od razu po treningu, to co z posiłkiem który należy spożyć jak najszybciej po treningu??? Co mam wtedy zrobić? Najpierw kreatyna, a 40 min. potem posiłek (piers z kurczaka + ryż) ??? Posiłek [...]

Przesunęły mi się treningi z racji podróży. Dzisiaj robiłem trening poniedziałkowy, czyli biceps+triceps. brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt skłony z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany [...]

Dzieki za pomoc. MOje pytania 1. Czy w niektorych danaich moge zastabic czyms innym twarog bo jak go widze, slysze ta nazwe to mnie na mdlosci juz bierze :p a co dopeiro zjesc :D 2. Czy te 4x bana zaraz po treningu moge czyms innym zastapic poniewaz moja mamusia zwariowalaby jakby co dziennie lub co 2 dni kupowac tyle bananow :P. A na silownie nie [...]

Posiłek nr 3 (zwłaszcza ryż) podziel na dwie porcje. Warzywa jedz często. Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo. Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu. Póki co w DN i DNT jesz tak samo, [...]

Ta odpowiedź mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]

[...] 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc [...]

Mam dwa pytania: 1. Czy w pierwszym posiłku po treningowym można jeśc smażoną pierś z kurczaka- przy diecie na masę 2. Co powinno się znaleźc w drugim posiłku po treningu- z tego co czytałem trzeba ograniczac węgle, tłuszcze też? Czy można zjeśc np. jajecznice z całych jaj? Nie jestem ekspertem i lepiej jak ktoś bardziej doświadczony odpowie, [...]

Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po [...]

[...] partie Samopoczucie: troche w ciagu dnia zmeczenie podroza (cala noc w pociagu) mi wychodzilo. Bardzo mile spotkanie ze Strumykiem, szkoda ze nie moglysmy sie spotkac z dziewczynami. Ale bardzo sie ciesze ze Dag znalazla czas bo bardzo fajnie sie gada, tyyyle wspolnych tematow :-D i mozna zjesc bezstresowo bo nikt sie nie dziwi ze 'tak duzo' :-D